Cum să îți ridici rispoziția? 10 metode.
1. Playlistul pentru dispoziție.
Crează o listă cu melodiile preferate care te vor energiza. Fără melancolie: muzica tristă doar îți va alimenta starea de spirit deja plictisitoare. Dacă situația trebuie corectată urgent și propria ta selecție nu este încă pregătită, includeț una pregătită de altcineva.
Crează o listă cu melodiile preferate care te vor energiza. Fără melancolie: muzica tristă doar îți va alimenta starea de spirit deja plictisitoare. Dacă situația trebuie corectată urgent și propria ta selecție nu este încă pregătită, includeț una pregătită de altcineva.
2. Activitatea fizică.
Fii conștient de legătura dintre sănătatea mentală și cea fizică. Asociația Americană de Psihologie recomandă încorporarea exercițiilor în regimul tău de psihoterapie. Prin urmare, dansează, sari, fă o încălzire ușoară: orice activitate fizică este potrivită pentru producerea de endorfine.
3. Sună un prieten.
Cu siguranță ai chaturi cu prietenii - scrie acolo: o porție bună de cuvinte de sprijin, glume și stickere cu pisici vor rezolva situația! Mai bine, sună-i pe cei dragi sau întâlnește-i. Interacțiunile sociale plăcute ne fac mai fericiți.
Dacă prietenii nu te pot ajuta prompt, caută lucruri amuzante pe Telegram sau YouTube. Caută compliații amuzante de video sau memuri.
5. Obiective simple.
Starea proastă de spirit și apatia te privează de forță și performanță. Nu te reprima: dacă ziua este rea, planifică trei lucruri ușoare în loc de zece lucruri grele. Atingerea unui obiectiv, oricât de mic ar fi, va aduce înapoi un sentiment de satisfacție de sine.
6. Un film bun.
Îndeplinirea dorințelor este întotdeauna inspiratoare. Și dacă chiar acum nu poți merge într-o călătorie mult așteptată, atunci probabil că vei putea face ceva mai puțin ambițios, dar plăcut. Gândește-te ce anume. Mâncare delicioasă, o baie caldă, cumpărături spontane - aceste lucruri aparent mici funcționează impecabil.
8. Să revii la realitate.
Meditația reduce stresul și reglează emoțiile. Nu trebuie să stai în poziția de lotus până la iluminare; exerciții simple sunt suficiente pentru a te ajuta să treci de la gânduri și emoții dureroase.
De exemplu, uitată-te pe fereastră și descrie ceea ce vezi. Fără caracteristici evaluative, doar fapte. Câte mașini, oameni și case? Ce culoare, dimensiune și formă sunt? Câți sunt roșii și câți sunt galbeni?
9. Timpul pentru odihnă.
Stările proaste sunt adesea rezultatul stresului și oboselii. Dacă acesta este cazul tău, permite-ți o pauză. Lăsă telefonul și lucrul deoparte, răsfoiește o revistă, fă o plimbare sau pur și simplu trage un pui de somn. Este puțin probabil ca un somn scurt să provoace o apocalipsă, dar poate restabili puterea și starea de spirit.
Stările proaste sunt adesea rezultatul stresului și oboselii. Dacă acesta este cazul tău, permite-ți o pauză. Lăsă telefonul și lucrul deoparte, răsfoiește o revistă, fă o plimbare sau pur și simplu trage un pui de somn. Este puțin probabil ca un somn scurt să provoace o apocalipsă, dar poate restabili puterea și starea de spirit.
10. Mulțumește-ți.
Un alt exercițiu simplu care îți va reaminti că totul nu este atât de rău, chiar dacă este posomorât sau totul cade din mâini. Fă o listă cu zece lucruri pentru care îți poți mulțumi. Ai luat un mic dejun gustos și consistent? Excelent. Ați citit un articol util? Grozav. Trebuie să găsiți exact zece motive pentru a te lăuda.
Participați la conversație