Câtă apă ar trebui să bem?
În unele cazuri, apa poate face mai mult rău decât bine.
Băutul este un adevărat fetiș al lumii moderne. Dacă ești bolnav - bea mai mult, dacă vrei să slăbești - bea mai multă apă. Acest lucru ne este insuflat atât de medici de autoritate, cât și de celebrități care au scăpat cu bucurie de kilogramele în plus.
Printre altele, apa nu este atât de utilă pe cât pare. Și uneori chiar dăunătoare.
Câtă apă este necesară pentru a fi sănătos?
Nu există persoană care să nu fi auzit despre regula celor 2L de apă pe zi. Cu toate acestea, informația dată este cel puțin îndoielnică.
Cea mai veche mențiune despre ea datează din 1921. Pentru exact o zi, autorul studiului a măsurat cu sârguință cât de mult lichid pierde corpul său în timpul urinării și sub formă de transpirație, a numărat 8 pahare și a sugerat că această cantitate trebuie înlocuită. Adică, principiile pentru calcularea consumului de apă s-au bazat mult timp pe caracteristicile corpului unei anumite persoane. Puțin ciudat, nu crezi?
Academia Națională Americană de Științe, Inginerie și Medicină definește ratele zilnice adecvate de lichide folosind cuvântul „aproximativ”:
- Aproximativ 3,7 litri pentru bărbați.
- Aproximativ 2,7 litri pentru femei.
Se estimează că 80% din această cantitate intră în organism împreună cu orice băutură, inclusiv lapte, sucuri de fructe și orice conține cofeină, iar 20% din alimente solide (legume sau fructe).
Aproximativ (din nou, rețineți acest cuvânt cheie!) aceleași cifre sunt susținute de Organizația Mondială a Sănătății. Aceste estimări sunt pentru persoanele cu activitate fizică moderată la temperaturi ambientale moderate.
Dacă faci mai multă mișcare și temperatura este mai ridicată (să zicem că ai mers în camping pe canicula verii), cantitatea de lichid va trebui mărită.
Cât de mult? Aceasta este deja o problemă individuală care necesită o abordare specială și introducerea unei terminologii suplimentare.
Cum să știi câtă apă să bei?
Medicii identifică două semne cheie că aveți suficient lichid:
- Nu ți-e sete.
- Urina ta este incoloră sau galben deschis.
Chiar așa? Așadar, te poți relaxa: totul este în regulă cu regimul tău de băut, nu este necesar să te umpli cu volume suplimentare de lichid (chiar dacă ți se pare ție sau cuiva că nu bei suficient).
Dacă cel puțin unul dintre semne este prezent, merită să adaugi în mod conștient un pahar cu apă, compot, băutură de fructe sau suc între mese: băuturile vor reduce probabilitatea de deshidratare.
Perspectiva deshidratării trebuie abordată cu deosebită atenție dacă te afli într-unul dintre următoarele grupuri de risc:
1. Faci muncă fizică sau sport?
Orice activitate care te face să transpiri este un indiciu evident să bei un pahar de apă în plus înainte, în timpul sau după, chiar dacă nu ai chef.
2. Te afli în zonele înalte sau într-un climat cald și uscat
Acești parametri de mediu te fac să transpiri abundent (deși transpirația poate să nu fie vizibilă din exterior din cauza evaporării intense) și, în consecință, pierzi mai mult lichid decât de obicei. Pierderile necesită compensare: nu uita să porți o sticlă de apă și să bei regulat din ea.
3. Ai febră și/sau vărsături sau diaree
Cu cât temperatura este mai mare, cu atât mai multă umiditate este pierdută (evaporată) de către piele și organism în ansamblu. Deshidratarea în acest caz este extrem de periculoasă, deoarece este în creștere. Cu cât corpul pierde mai mult lichid, cu atât este mai mică capacitatea corpului de a rezista bolilor, cu atât temperatura este mai mare. Aceasta înseamnă că pierderea de umiditate crește din nou.
Prin urmare, în astfel de condiții, medicii recomandă să bei cât mai mult posibil. Inclusiv utilizarea soluțiilor de rehidratare orală care rețin apa și previn deshidratarea.
4. Ești însărcinată sau alăptezi
Administrația pentru Sănătatea Femeilor din SUA recomandă femeilor însărcinate să bea cel puțin 10 căni (2,4 litri) de lichide, iar femeile care alăptează să bea cel puțin 13 căni (3,1 litri) pe zi.
Cum se manifestă deshidratarea?
Un adult responsabil, care are timp și resurse pentru a avea grijă de sănătatea sa, este puțin probabil să rateze simptomele deshidratării. Dar lumea nu este perfectă și uneori nu există nici timp, nici resurse. De exemplu, dacă se apropie un termen limită, poți ignora cu ușurință setea. Dacă urgența este întârziată, există riscul de a aranja imperceptibil un deficit de umiditate pentru organism.
De asemenea, luptătorii supraponderali se înlocuiesc adesea. După ce au aflat că apa afectează numărul de pe cântar, unii încep să se limiteze la lichide sau să abuzeze de diuretice.
Este imposibil să nu te gândești la copiii mici care pur și simplu nu le pot spune adulților că le este sete. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, expuse riscului:
- odată cu vârsta, senzația de sete devine mai puțin acută, astfel încât persoanele în vârstă nu pot evalua întotdeauna adecvat de câtă apă au nevoie. În plus, problema este adesea exacerbată de bolile cronice, precum diabetul sau demența, și de utilizarea medicamentelor cu efecte secundare diuretice.
Setea apare atunci când organismul pierde 2% din apă. Deshidratarea apare atunci când ați pierdut aproximativ 5% din lichid.- odată cu vârsta, senzația de sete devine mai puțin acută, astfel încât persoanele în vârstă nu pot evalua întotdeauna adecvat de câtă apă au nevoie. În plus, problema este adesea exacerbată de bolile cronice, precum diabetul sau demența, și de utilizarea medicamentelor cu efecte secundare diuretice.
Dacă este imposibil să afli dacă o persoană primește suficientă umiditate, pot fi utilizate semne indirecte care indică dezvoltarea deshidratării:
- Ameţeală.
- Oboseală nemotivată.
- Urinare rar (de exemplu, la sugari, scutecele rămân uscate timp de 3 ore sau mai mult).
- Constipație.
Există, de asemenea, simptome mai puțin evidente de deshidratare. În niciun caz nu trebuie să le ignori: ar trebui să crești aportul de lichide, iar dacă nu te ajută, consultă un medic: un medic generalist sau pediatru.
De ce este periculoasă deshidratarea?
Iată doar câteva dintre complicațiile de deshidratare pe care le poate provoca pierderea de lichide.
1. Probleme cu urinarea și rinichii
Crizele prelungite sau repetate de deshidratare pot provoca infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și chiar insuficiență renală.
2. Convulsii
Împreună cu transpirația și urina, electroliții (sodiu, potasiu și altele) sunt excretați din organism. Între timp, ele ajută la transportul semnalelor electrice de la celulă la celulă. Din cauza lipsei de umiditate și electroliți, semnalele pot deveni confuze, ceea ce duce adesea la contracții musculare involuntare - convulsii și uneori chiar pierderea conștienței.
3. Şoc hipovolemic
Acesta este scăderea volumului sanguin, iar legătura cu deshidratarea este, de asemenea, evidentă, deoarece sângele este compus în mare parte din apă. Șocul hipovolemic provoacă o scădere bruscă a tensiunii arteriale și, de asemenea, duce la faptul că organele și țesuturile primesc mai puțin oxigen. Aceasta este o complicație foarte periculoasă.
Deci, poate începi să torni pahar după pahar de apă în tine pentru a preveni fie simptomele neplăcute, fie complicațiile mai grave? Stop. Observăm că apa este un medicament care, în caz de supradozaj, poate deveni otravă.
Apa diluează microelementele conținute în țesuturi și sânge. Dacă există prea multă apă, sărurile și alți electroliți își pierd capacitatea de a conduce semnalele electrice în mod adecvat. Această afecțiune se numește suprahidratare sau intoxicație cu apă.
Ce este intoxicația cu apă?
Apa diluează microelementele conținute în țesuturi și sânge. Dacă există prea multă apă, sărurile și alți electroliți își pierd capacitatea de a conduce semnalele electrice în mod adecvat. Această afecțiune se numește suprahidratare sau intoxicație cu apă.
Doi factori influențează dezvoltarea suprahidratării. O persoană fie bea atât de mult încât rinichii nu au timp să excrete lichidul sub formă de urină, fie dintr-un motiv oarecare (diabet, boli de rinichi, boli hepatice, luând medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), umiditatea este reținută în corpul. Intoxicația poate fi chiar fatală.
Prin urmare, dacă dintr-un motiv oarecare decizi să bei mai multă apă, ar trebui să te consulți cu medicul înainte de a începe. Este posibil să fie necesară o testare și să găsești alternative la unele dintre medicamentele pe care le iei.
Participați la conversație