Cum să îți ridici dispoziția în orice situație?
Acest lucru s-a întâmplat fiecăruia dintre noi cel puțin o dată: s-ar părea că totul este bine, totul ța merge conform planului, dar apoi starea de spirit se deteriorează brusc. Și nu este deloc clar de ce se întâmplă asta.
Mai mulți factori simultan sunt responsabili pentru o bună dispoziție: gândurile noastre, starea psihologică, situația de viață, mediul și oamenii din apropiere. Schimbarea uneia sau mai multor componente dintr-o dată poate duce la schimbări emoționale.
Psihologii au analizat șapte scenarii comune de proastă dispoziție și au spus cum să le facă față.
Aici intervine contagiunea emoțională. Contagiune emoțională: o scurtă privire de ansamblu și direcții viitoare - în psihologie este un fenomen psihologic simplu, chiar primitiv. Elaine Hatfield, profesor de psihologie la Universitatea din Hawaii, explică că în timpul unei conversații, oamenii repetă în mod natural expresiile faciale, postura și ritmul de vorbire ale interlocutorului.
Ia o pauză de la vorbă. Amintește-ți că starea proastă pe care o trăiești în acest moment nu îți aparține ție, ci prietenului tău. Și cel mai bun lucru pe care îl poți face este să asculți pe cineva drag și nu să nu-i rezolvi problemele (relativ).
1. Un prieten se plânge de viață și începi să te simți trist și tu.
Aici intervine contagiunea emoțională. Contagiune emoțională: o scurtă privire de ansamblu și direcții viitoare - în psihologie este un fenomen psihologic simplu, chiar primitiv. Elaine Hatfield, profesor de psihologie la Universitatea din Hawaii, explică că în timpul unei conversații, oamenii repetă în mod natural expresiile faciale, postura și ritmul de vorbire ale interlocutorului.
Mișcările mușchilor implicați în acest proces (de exemplu, atunci când îți încrești sprâncenele) activează conexiunile neuronale, și dau naștere la aceleași sentimente în tine ca și ca interlocutorului tău. Această caracteristică a creierului este concepută pentru a ne ajuta să empatizăm cu ceilalți, întărind astfel legăturile sociale.
Cum să te înveselești?
Ia o pauză de la vorbă. Amintește-ți că starea proastă pe care o trăiești în acest moment nu îți aparține ție, ci prietenului tău. Și cel mai bun lucru pe care îl poți face este să asculți pe cineva drag și nu să nu-i rezolvi problemele (relativ).
2. Te gândești mult timp la o situație dificilă, dar tot nu găsești o soluție?
Gândirea intensă asupra problemelor importante de viață la prima vedere pare o abordare foarte rezonabilă. Dar uneori acest proces se transformă de la o căutare a unei soluții la o problemă în marcarea timpului într-un singur loc.
Cum să te înveselești?
Ia o pauză. Ciește o carte, vizionează un film cu o poveste captivantă, ascultă muzică, faceți o plimbare în aer curat.
Rezervă-ți 15-20 de minute și scrie gândurile pe hârtie sau vorbește despre problemă cu un prieten, apoi fă un plan pentru a găsi o soluție. Așa treci de la gândire la acțiune.Poate că îți vei da seama că situația ta de viață este mai ușoară decât credeai”.
Uneori, stresul este o emoție secundară, un fel de reacție la alte sentimente. Imaginează-ți că termenul limită pentru un proiect important la locul de muncă a fost brusc mutat sau persoana iubită v-a trădat. În ambele cazuri, vei experimenta stres, dar va fi doar o emoție secundară. În prima variantă, sentimentul principal va fi iritația sau disperarea, în a doua - resentimente.
Întrebă-te ce altă emoție în starea ta psihologică actuală. Să știi că sentimentul inițial ca stresul, se ascunde și încercă să înțelegi de ce ai acest sentiment.
3. Ești stresat în mod constant.
Uneori, stresul este o emoție secundară, un fel de reacție la alte sentimente. Imaginează-ți că termenul limită pentru un proiect important la locul de muncă a fost brusc mutat sau persoana iubită v-a trădat. În ambele cazuri, vei experimenta stres, dar va fi doar o emoție secundară. În prima variantă, sentimentul principal va fi iritația sau disperarea, în a doua - resentimente.
Cum să îți ridici dispiziția?
Întrebă-te ce altă emoție în starea ta psihologică actuală. Să știi că sentimentul inițial ca stresul, se ascunde și încercă să înțelegi de ce ai acest sentiment.
Oamenii experimentează adesea emoții puternice atunci când cineva le rănește demnitatea. Este posibil să fii stresat pentru că te simți neapreciat la serviciu sau acasă. Când găsești rădăcina problemei, vei găsi și soluția.
Susan David notează că, chiar dacă nu se poate face nimic în privința situației, identificarea corectă a sentimentului primar poate ajuta la reducerea stresului.
Meta-emoțiile, adică sentimentele care apar din cauza altor emoții, sunt un fenomen psihologic destul de comun. Dacă erai trist pentru că te simțeai anxios, sau jenat pentru că voiai să plângi, trăiai metaemoții.
Pentru a învăța să-ți înțelegi sentimentele și să nu te condamni pentru ele, trebuie să lucrezi serios asupra ta.
Scapă de iluzia că trebuie întotdeauna să îți controlezi sentimentele. Gândește-te la ce i-ai spune prietenului tău dacă ar veni la tine cu aceeași emoție primară. Cel mai probabil, i-ai respecta sentimentele, ai arăta că îți pasă de suferința lui și, de asemenea, l-ai calma și sprijini.
Îți amintesc că este complet natural să simți ceea ce simți, asta te va ajuta să nu-ți mai faci griji pentru cât de rău te simți.
Când creierul tău își imaginează ce s-ar putea întâmpla mai rău, încearcă să te pregătească pentru asta. Cu toate acestea, această abordare nu face decât să crească anxietatea, așa că schimbarea gândirii este importantă și necesară.
Când gândurile rele preiau controlul, pune-ți două întrebări simple:
4. Te simți vinovat pentru că ai putea fi mai fericit?
Meta-emoțiile, adică sentimentele care apar din cauza altor emoții, sunt un fenomen psihologic destul de comun. Dacă erai trist pentru că te simțeai anxios, sau jenat pentru că voiai să plângi, trăiai metaemoții.
Cum să îți schimbi dispoziția?
Pentru a învăța să-ți înțelegi sentimentele și să nu te condamni pentru ele, trebuie să lucrezi serios asupra ta.
Scapă de iluzia că trebuie întotdeauna să îți controlezi sentimentele. Gândește-te la ce i-ai spune prietenului tău dacă ar veni la tine cu aceeași emoție primară. Cel mai probabil, i-ai respecta sentimentele, ai arăta că îți pasă de suferința lui și, de asemenea, l-ai calma și sprijini.
Îți amintesc că este complet natural să simți ceea ce simți, asta te va ajuta să nu-ți mai faci griji pentru cât de rău te simți.
5. Redai constant cele mai rele scenarii din capul tău?
Când creierul tău își imaginează ce s-ar putea întâmpla mai rău, încearcă să te pregătească pentru asta. Cu toate acestea, această abordare nu face decât să crească anxietatea, așa că schimbarea gândirii este importantă și necesară.
Desigur, nu ar trebui să privești lumea prin ochelari roz și să ignori problemele. Este suficient să percepi obiectiv ceea ce se întâmplă și să prevezi viitorul imediat.
Cum să rezolvi asta?
Când gândurile rele preiau controlul, pune-ți două întrebări simple:
- Există dovezi că acest lucru se poate întâmpla cu adevărat?
- Cum să privesc situația într-o lumină neutră sau chiar avantajoasă?
Această abordare se numește restructurare și poate influența pozitiv starea ta de spirit.
Apoi încercă să cauți o soluție la problemă și privește-o mai larg - acest lucru te va ajuta să revii la poziția activă.
Schimbările de temperatură, apusurile, anotimpul de toamnă și iarnă pot afecta negativ starea psihologică și chiar pot modifica tiparele de somn și obiceiurile alimentare. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul nu are timp să se adapteze la noile condiții. Oamenii de știință au descoperit că lumina soarelui afectează și părți ale creierului uman care sunt responsabile de starea de spirit.
Încearcă să mergi mai des afară la aer curat în zilele senine. În timpul iernii, poți încerca să utilizezi o lampă specială, care compensează lipsa de lumină solară pentru organism și ajută la depresia sezonieră. Luminozitatea unor astfel de lămpi este de la 2.500 la 10.000 K, în timp ce un bec convențional este de până la 500 K .
6. Te simți trist din când în când.
Schimbările de temperatură, apusurile, anotimpul de toamnă și iarnă pot afecta negativ starea psihologică și chiar pot modifica tiparele de somn și obiceiurile alimentare. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul nu are timp să se adapteze la noile condiții. Oamenii de știință au descoperit că lumina soarelui afectează și părți ale creierului uman care sunt responsabile de starea de spirit.
Ce să faci?
Încearcă să mergi mai des afară la aer curat în zilele senine. În timpul iernii, poți încerca să utilizezi o lampă specială, care compensează lipsa de lumină solară pentru organism și ajută la depresia sezonieră. Luminozitatea unor astfel de lămpi este de la 2.500 la 10.000 K, în timp ce un bec convențional este de până la 500 K .
7. Te enervezi și te iriți fără niciun motiv aparent.
Probabil cunoști această situație: ziua merge grozav, dar dintr-o dată un lucru mărunt dă starea de spirit peste cap. Dacă acest lucru se întâmplă des în viața ta, trebuie să înțelegi care este adevăratul declanșator al acestor schimbări.
Poate este vorba despre sănătatea fizică. Oamenii de știință americani au descoperit o legătură între cantitatea de zahăr din sânge și starea emoțională. Cercetătorii au observat că fluctuațiile bruște ale nivelului de glucoză sunt adesea însoțite de o calitate slabă a vieții și o stare de spirit scăzută.
Nu uita de „declanșatorii” tăi personali: oameni, locuri sau alți factori.
Cum șă îți revii?
Determină exact ce îți afectează starea: probleme psihologice, mediu sau sănătate fizică.
Amintește-ți de emoțiile pe care le ai, precum și de schimbările de dispoziție după ce ai interacționat cu aceleași persoane sau ai vizitat aceleași locuri. Când înțelegi ce anume îți afectează starea psihologică într-un mod negativ, poți începe să faci față problemei: bea mai puțină cafea, renunță la o slujbă pe care o urăști sau construiește limite personale clare în comunicarea cu oamenii.
„Nu ignora sau respinge izbucnirile tale emoționale”, spune Susan David. „Fii curios, studiază-le – asta te va ajuta să-ți stabilești emoțiile și să te simți mult mai bine.”
Participați la conversație