8 motive pentru a face din conștientizare un obicei

 Voi scrie aici despre cum practica mindfulness face viața uimitoare și te face fericit.

Ce este mindfulness?

Conform Asociației Cercetătorilor de Mindfulness (AMRA) mindfulness este capacitatea de a trăi momentul prezent fără a te focusa pe gânduri și de a fi prezent în el 100%, precum și eliberarea de gânduri și emoții. Psihologii străini numesc această stare de atenție.

Tot ceea ce este necesar pentru o viață conștientă este de a muta atenția de la gânduri și planificare la realitatea însăși. Ceea ce vezi te va uimi.

Indiferent ce conține momentul prezent, acceptă-l ca și cum l-ai alege. Lucrează întotdeauna cu el, nu împotriva lui. Fă din el prietenul și aliatul tău, nu dușmanul tău. Îți va schimba în mod magic întreaga viață.

Eckhart Tolle

Autor de bestselleruri, vorbitor public, profesor spiritual.

Practicile corporale, visele lucide, sporturile extreme, yoga, artele marțiale și meditația ajută la scufundarea în „acum”. Starea de prezență totală pe care o experimentezi în timpul acestor ședințe devine un obicei. Așa crești gradul de conștientizare.

Percepția conștientă și percepția obișnuită

Ce face practica Mindfulness?

1. Succes și eficiență

Mindfulness este comutatorul care declanșează creșterea altor parametri ai unei vieți de succes. Poți să negociezi în mod conștient, să crești deasupra ta și să mergi spre obiectivele tale. Este logic că rezultatele vor fi mult mai bune decât dacă ai continua să faci toate acestea în mod inconștient. Un studiu realizat la Harvard Medical School arată că practicile de mindfulness fac creierul să funcționeze mai eficient. Mindfulness, la fel ca pilula NZT din filmul „Realms of Darkness”, trezește resursele ascunse ale creierului și te conduce către succes.

2. Plăcerea

Gustul mâncării este mai strălucitor dacă nu te uiți la un film în paralel, ci mănânci, concentrându-te pe moment. Sexul este mai bine dacă nu te gândești la reparații sau la lucru în acest proces. Problema este că suntem complet și complet împiedicați să ne angajăm într-o lecție de gânduri. Meditația va ajuta: crește nivelul de serotonină din creier și te învață să oprești „agitarea gândurilor”. Drept urmare, vă adânciți activ în fiecare acțiune și vă bucurați chiar de spălarea vaselor.

3. Capacitatea de concentrare

Doar două săptămâni de practică regulată de mindfulness îmbunătățește semnificativ înțelegerea citirii, capacitatea de memorie și concentrarea. Google, Corpul Marin al SUA și Parlamentul Regatului Unit folosesc cursuri de mindfulness pentru a-și îmbunătăți performanța. Luați un exemplu.

4. Inimă sănătoasă

S-a dovedit științific că capacitatea de a intra într-o stare de meditație ajută la normalizarea hipertensiunii arteriale și, prin urmare, la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Oamenii de știință atribuie acest lucru faptului că o atitudine conștientă față de corpul și sănătatea cuiva îi motivează pe oameni să ducă un stil de viață sănătos pentru inimă. Adică, reglați cu pricepere nivelul de stres și evitați factorii care provoacă boli de inimă: fumatul și consumul necontrolat de alimente grase.

5. Longevitate și o minte sănătoasă

Meditația și yoga reduc semnificativ rata de îmbătrânire celulară. Odată cu vârsta, cortexul cerebral scade în grosime și volum, vorbirea încetinește, iar unii chiar dezvoltă boala Alzheimer. Practicile de mindfulness opresc aceste procese și prelungesc viața corpului și a minții. Așa că exersează dacă vrei să te simți ca 30 la 60.

6. Relație armonioasă

Experiența meditației te învață să fii mai atent la propriile emoții și să citești cu mai multă acuratețe emoțiile celorlalți. În plus, devii mai puțin iritabil, ceea ce ajută la construirea unor relații puternice. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat la Universitatea din California din San Francisco.

Conștientizarea îți permite să nu-ți compari partenerul cu predecesorii tăi și să-l accepți așa cum este. Iar capacitatea de a fi în momentul prezent înlătură așteptările nerealiste. Scutește-te de o mulțime de dezamăgiri și de o mulțime de lacrimi vărsate - începe să meditezi.

7. Libertatea de temeri și fobii

Starea de meditație ajută la scăderea fobiilor și a atacurilor de panică. Practica regulată a atenției reduce activitatea în cortexul prefrontal drept și amigdala, care sunt responsabile pentru fricile iraționale. În același timp, crește activitatea în cortexul prefrontal stâng, care creează o stare de bucurie și calm. Meditația te învață să desprinzi gândul „Este un păianjen” de reacția emoțională „E atât de înfiorător, mi-e frică!” Ca urmare, fricile obsesive se estompează și își pierd puterea.

8. Fericirea

Practicile de mindfulness au un efect comparabil cu cel al antidepresivelor, spun experții. Doar meditația nu are efecte secundare și nu creează dependență. Poți să scapi de anxietate, stres și să începi să te bucuri de viață gratuit și legal, nu-i așa fericire?

Cum să obții toate aceste bonusuri?

Nu mai distragi atenția de la a experimenta realitatea. Navigarea fără limite pe internet, consumul de alcool și droguri, imersiunea în lumi virtuale introduce o persoană într-o stare de conștientizare scăzută. Refuzul distracțiilor menționate va crește semnificativ gradul de conștientizare și, odată cu acesta, și calitatea vieții.

Dacă sunteți gata să mergeți și mai departe, practicați în mod intenționat mindfulness. Există mii de tehnici de meditație în timp ce conduceți, alergați sau pictați. Pe muzică, mantre, într-un centru comercial zgomotos sau în liniște deplină.

Dacă meditația nu este pentru tine, folosește exerciții de respirație, qigong sau chiar o tehnică pe care ai inventat-o. Învață să-ți controlezi visele și vei putea transfera această abilitate de conștientizare în viața reală. Alegeți o practică care vă place și mergeți la ea.