Pentru a-ți schimba viața, începe să vorbești despre tine altfel

Bunăstarea ta depinde de modul în care te descrii și de evenimentele care sunt importante pentru tine. Imaginează-ți că la vârsta de 12 ani tu și familia ta te-ai mutat în alt oraș. Ai fost la o școală nouă și acolo ai fost tachinat pentru prima dată. Cum ai descrie această perioadă a vieții acum? Ca una dintre multele ori când lucrurile au mers prost? Sau ca vremurile grele care s-au terminat cu bine? Se dovedește că multe depind de asta. 

În anii 1950, ,,This Is Your Life'' era un program foarte popular la televiziunea britanică și americană. În ea, prezentatorul i-a spus invitatului biografia sa, uitându-se în cartea roșie, unde au fost înregistrate datele, evenimentele cheie și amintirile adunate în prealabil de creatorii programului. Fiecare dintre noi are o astfel de carte roșie a propriei vieți în mintea noastră. Și de multe ori îl umplem fără să observăm.

Narațiunile personale (povestiri despre sine) există indiferent dacă le acordăm atenție sau nu. Ele dau sens existenței noastre și formează baza conștiinței de sine.

După cum scrie psihologul Kate McLean, „Poveștile pe care le spunem despre noi înșine ne dezvăluie, ne creează și ne susțin de-a lungul vieții.” În lucrarea ei, ea explorează ideea fascinantă că aceste narațiuni personale, deși ne schimbăm constant și le adăugăm, conțin elemente stabile care ne dezvăluie esența interioară - laturile fundamentale ale personalității noastre.

Unul dintre colegii lui McLean, pionierul psihologiei personalității Dan McAdams, a scris despre asta acum aproape 20 de ani. Potrivit lui, oamenii diferă unii de alții nu numai prin trăsăturile de caracter, ci și prin modul în care își construiesc narațiunile.

Aceste povești personale au aspecte cheie, diferențele în care ne definesc pe fiecare dintre noi: agenție, comunalitate, valență, formarea sensului pozitiv și negativ și multe altele. Pentru a identifica cele mai importante dintre acestea, McLean și colegii săi au efectuat mai multe studii care au implicat aproximativ 1.000 de participanți.

Au acoperit un anumit episod din viața lor sau au spus o întreagă poveste care le-a rezumat viețile. După o analiză atentă, oamenii de știință au ajuns la concluzia că există trei aspecte principale care caracterizează narațiunea personală a fiecărei persoane.

1. Teme motivaționale și emoționale. Acest aspect reflectă independența și legătura naratorului cu ceilalți, precum și cât de în general pozitive sau negative sunt poveștile sale.
2. Speculații autobiografice. Ele arată cât de mult ne gândim la evenimentele din narațiunea noastră, dacă găsim sens în ceea ce sa întâmplat și dacă observăm conexiuni între evenimentele cheie și modul în care ne-am schimbat.
3. Structura. Este coerența istoriei în termeni de date, fapte și context care rămâne stabilă în timp.

Dar narațiunea personală nu este doar ceea ce le spunem altor oameni. Ne afectează starea mentală și bunăstarea generală. Oameni care au mai multe șanse să spună povești pozitive („Mi-am pierdut locul de muncă, dar m-am mutat în alt domeniu, iar ceea ce fac acum îmi place mult mai mult”, „Am fost tachinat la o școală nouă, dar mi-am cunoscut cel mai bun prieten acolo”), sunt în general mai mulțumiți de viața lor în general și suferă mai puțin de probleme de sănătate mintală.

Același lucru este valabil și pentru oamenii care simt că sunt un actor activ în povestea lor, precum și pentru cei care arată un sentiment mai mare de comunitate cu ceilalți. De exemplu, el include adesea episoade cu rude și prieteni sau hobby-uri comune în poveștile sale.

Desigur, apare întrebarea: este posibil să te schimbi pe tine și viața ta schimbându-ți narațiunea personală? Acesta este ceea ce se bazează Terapia Narativă pentru a ajuta oamenii să-și regândească istoria personală într-un mod mai pozitiv. Amintește-ți că acea carte roșie din capul tău este o schiță, nu versiunea finală.