De ce trebuie să mergi mai mult și cum să faci mersul pe jos o parte din viața ta

Filosoful german Friedrich Nietzsche spunea că numai gândurile bine îngrijite au valoare. Din păcate, treburile de zi cu zi rareori ne permit să ne bucurăm cu adevărat de o plimbare. Și cu atât mai mult când suntem singuri. Și este incredibil de util pentru trupul și spiritul nostru.

Cum afectează mersul pe jos sănătatea

Obiceiul de a merge pe jos are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății noastre fizice, ci și asupra sănătății noastre mentale. Mersul pe jos ajută la prevenirea bolilor de inimă, întărește oasele și articulațiile, crește energia, îmbunătățește starea de spirit și promovează un somn sănătos.

În lumea modernă, plimbările regulate au un alt plus semnificativ. Ne oferă posibilitatea de a ne distrage atenția de la rețelele de socializare și de la ecranul televizorului, telefonul, laptopul sau tableta. Plimbările lungi vă ajută să vă concentrați asupra emoțiilor, mai ales dacă mergeți fără căști și ascultați sunetele naturii.

Cum să începi să mergi mai mult

În primul rând, trebuie să cumperi pantofi confortabili. Și în timpul plimbărilor în sine, urmează cele trei reguli principale.

1. Alege un traseu aproape de casă

Natura este cea mai potrivită pentru plimbare - o alee verde, un parc lângă casă sau chiar o potecă de nisip dacă locuiți lângă mare, râu sau orice alt corp de apă. Vederile pitorești te vor ajuta să te concentrezi asupra ta și să „dezactivezi” stimulii din jur.

Dacă nu te simți în siguranță mergând singur, invită un prieten sau o rudă. Vă puteți ajuta unul pe celălalt și vă puteți dezvolta împreună un obicei bun.

2. Găsește timp

Dacă ai multă muncă și foarte puțin timp liber, improvizează. Coboară cu o oprire mai devreme și mergi înapoi acasă. În cazul în care conduci o mașină, parchează-o puțin mai departe de birou sau de apartament pentru a te plimba.

De asemenea, poți face o plimbare singur și în timp ce faci cumpărături. Desigur, acum ne-am obișnuit să comandăm totul online, dar nimic nu te împiedică să mergi singur la mâncare sau să te îmbraci măcar o dată pe săptămână, mai ales dacă supermarketul este aproape de casa ta.

3. Nu merge prea mult deodată

Nu este necesar să treci de notorii 10 mii de pași. Începeți cu puținul - 30 de minute pe zi sau mai puțin. Harvard Medical School a descoperit că chiar și plimbările zilnice scurte de aproximativ 22 de minute pot reduce riscul de boli de inimă cu 30%.

Încercă să faceți 2-3 astfel de promenade pe săptămână. Ar trebui să devină un obicei plăcut, nu un obiectiv de atins cu orice preț.