Ce este epuizarea socială și cum să-i faci față

Dacă te-ai săturat să comunici chiar și cu prietenii apropiați, știi că aceasta este o problemă globală.

În lumea dinamică, interconectată de astăzi, oboseala socială devine o problemă comună. Potrivit Fundației Britanice pentru Sănătate Mintală, 74% dintre oamenii din țară au simțit cel puțin o dată în viață că sunt prea supraîncărcați cu interacțiunea cu alte persoane.

În același timp, nu numai comunicarea personală în viața reală duce la epuizare. Rezultatele a numeroase studii demonstrează că rețelele sociale pot influența nivelul de anxietate și depresie. Și un alt sondaj britanic a arătat că 70% dintre tineri se confruntă cu oboseală socială și aglomerație din cauza presiunii comunităților online.

În timp ce socializarea este importantă pentru sănătatea generală și bunăstarea, totul este bine cu moderație. În caz contrar, există riscul de suprastresare încercând să comunice cu toată lumea deodată și să te confrunți cu ceea ce experții numesc epuizare socială.

Ce este epuizarea socială

Aceasta este o stare în care ne simțim obosiți, epuizați fizic și mental, și epuizați de comunicare. Pe lângă epuizarea emoțională și fizică, iritabilitatea aparține și principalelor simptome ale epuizării sociale.

În parte, acest sentiment de bine se datorează faptului că primim prea multe stimulente de la alți oameni care vor să ne „smulgă” o bucată din timpul și atenția noastră. Deci reacția noastră naturală este să ne închidem. Epuizarea socială ne poate schimba nu numai starea de spirit, ci și comportamentul. Încercăm să ne protejăm, așa că încercăm să ne izolăm sau să devenim iritabili și temperați.

Fiecare persoană are propriul său nivel limitativ de socializare, după care comunicarea se transformă de la fructuoasă și distractivă la obositoare. Prin urmare, nu există o limită universală care să permită evitarea epuizării sociale. Cineva se simte grozav la plimbare cu un prieten, dar la o petrecere mare vrea să se ascundă sub pat. Totul depinde de natura și nivelul de introversie sau extraversie.

Cum să eviți epuizarea socială

1. Stabiliți limite rezonabile

Setează-ți limita socială și ține-te de ea pentru a-ți menține bateria socială încărcată. De exemplu, obișnuiești să-ți verifici programul la începutul fiecărei săptămâni și să alegi la care întâlniri ești dispus să-ți petreci timpul și energia și pe care ai dori să le reprogramezi. Când faci acest lucru, ia în considerare nu numai evenimentele sociale, ci și sarcinile casnice și treburile de muncă.

Încercă să planifici totul astfel încât contactele cu alte persoane să aibă sens, dar să nu te devasteze. Poate că în câteva săptămâni vei fi bucuros să participi la diferite evenimente, iar în alte cazuri dorești să rămâi acasă. Este în regulă. Principalul lucru este să adaptezi programul la nevoile tale și să-ți amintești că limitele personale nu trebuie doar stabilite, ci și protejate.

2. Schimbă formatul și durata comunicării

Poți ajusta timpul, durata și formatul oricărei comunicări pentru a preveni epuizarea socială. De exemplu, în loc să te forțezi să vorbești la o petrecere și să rămâi până la sfârșit, hotărăște-te din timp că vei lua doar un pahar sau te vei limita la desert. Acest lucru va economisi energie.

În plus, nimic nu te împiedică să corectezi planurile existente. De exemplu, dacă iai cina cu prietenii în fiecare vineri, dar îți dai seama că ești prea obosit în această săptămână, reprogramează întâlnirea pentru sâmbătă sau pur și simplu omite-o. Sau, când nu ai suficientă energie pentru comunicarea față în față, invită-ți prietenii să discute prin apel video.

3. Vorbește despre nevoile tale sincer și clar

Când simți că epuizarea socială este pe cale să se instaleze, avertizează-i pe cei din jurul tău că ai nevoie de o pauză. Așa că te salvezi de potopul de invitații pe care nu le poți accepta. În același timp, încearcă să fii prietenos și sincer. De exemplu, ați putea spune: „Am obosit foarte mult în ultima vreme, așa că vreau să am mai multă grijă de mine chiar acum”.

În plus, poți contura o perioadă după care vei fi din nou dispus să comunici. Doar nu te grăbi în asta, încercând să mulțumești pe toată lumea și nu iei o pauză prea scurtă. Acordă-ți atât timp cât ai nevoie. Dacă înțelegeți că ești gata să participi doar la unele întâlniri, de exemplu, cu un număr mic de participanți, spune direct.

Stabilirea limitelor și exprimarea ta este un proces care devine mai ușor cu practica. Așa că încearcă să nu te oprești, chiar dacă pare dificil.

Cum să faci față epuizării sociale

Prevenirea acestei afecțiuni este mult mai ușor decât recuperarea din ea. Dar chiar dacă ai ajuns la epuizare, poți să îți revii. O modalitate eficientă de a face acest lucru este să iei o pauză.

De îndată ce începi să observi simptomele epuizării sociale, rearanjează-ți programul: eliberează mai mult timp pentru îngrijire personală și include activități care te calmează și te întineresc, cum ar fi meditația sau yoga. Asigură-te că dormi suficient, bei apă, ieși în aer liber și fă-ți timp pentru lucrurile pe care le iubești, care îți fac viața mai activă, mai fericită și mai distractivă.

Ca și în orice altceva, moderația este importantă în comunicare. Străduiește-te pentru un echilibru între timpul pe care îl petreci cu tine însuți și timpul pe care îl petreci cu ceilalți. Și dacă simți că ți se epuizează puterile, nu ezita să faci un pas înapoi, politicos refuza orice întâlnire și dublează timpul dedicat doar ție.