20 de moduri extrem de simple de a avea grijă de tine în fiecare zi

În agitația zilnică a sarcinilor de serviciu și a treburilor casnice, uităm adesea să avem grijă de noi înșine. Uneori, perspectiva poate fi chiar înfricoșătoare. Să renunți complet la zahăr? Să meditezi 30 de minute pe zi? Să te culci întotdeauna la ora 22:00? Nu, mulțumesc.

1. Ieși la plimbare fără telefon

Mulți oameni sunt obișnuiți să iasă la plimbare în timp ce ascultă podcast-uri sau vorbesc la telefon. Dar încearcă să îl lași acasă. Vei începe imediat să observi detalii ce ți-ar fi scăpat înainte, cum ar fi o fântână nouă în parc, o cafenea care tocmai s-a deschis alături sau chiar și doar un model neobișnuit de frunze pe jos.

2. Fă exerciții de întindere

Nu te concentra pe pierderea în greutate sau pe dezvoltarea musculaturii, ci gândește-te la îngrijirea corpului tău. Zece minute de stretching de dimineață te vor elibera de tensiune și te vor pune într-o dispoziție bună pentru ziua respectivă. Pentru a face acest lucru mai distractiv, fă o listă de redare cu melodiile tale preferate.

3. Reflectă asupra zilei trecute

De multe ori suntem atât de ocupați încât uităm să ne apreciem propriile realizări. Așadar, la sfârșitul zilei, poate fi util să analizezi greșelile pe care le-ai făcut și să te gândești la ce lecții poți învăța din ele, iar apoi asura succeselor tale și să te lauzi. Acest lucru îți va crește stima de sine și te va ajuta în drumul spre obiectivele tale.

Pentru a evita să te obosești și mai mult după o zi grea, este mai bine să reflectezi în timp ce facei ceva de rutină, cum ar fi să te speli pe dinți înainte de a merge la culcare.

4. Programează-ți timp pentru creativitate

Având în vedere că tot mai mulți oameni se confruntă cu epuizarea, cu tulburări de anxietate și depresie, este deosebit de important să-ți realizezi potențialul și să-ți faci timp pentru creativitate. Orice hobby care te ajută să te eliberzi de stres - pictura, cântatul, broderia sau orice altceva - este suficient.

5. Nu folosi gadgeturile dimineața

Rutina de dimineață determină cât de reușită va fi ziua ta. Prin urmare, încercă să-ți dedici primele sale minute și lași telefonul departe de dormitor. Tot ceea ce se află în el va rămâne acolo până când îl vei ridica în mod conștient. Iar pentru a evita să te apuci de un gadget imediat după ce te-ai trezit, poți pune pe noptieră un ceas digital sau analogic cu alarmă.

6. Fă exerciții de respirație

Cercetările confirmă faptul că exercițiile de respirație sunt indispensabile în lupta împotriva stresului și îți pot îmbunătăți starea de spirit. Încercă o tehnică simplă 4-4-4-4: nimără până la patru în timp ce inspiri, apoi ține respirația timp de patru secunde și, în final, expiră, numărând din nou până la patru. Repetă exercițiul timp de până la 5 minute și apoi observă cum te simți. Probabil că te vei simți mai calm, mai centrat și mai plin de energie.

7. Mâncă încet și cu atenție

Pentru a face acest lucru, este important să elimini toate distragerile din mediul înconjurător și să te concentrezi asupra mâncării. Mâncatul conștient are un efect pozitiv asupra digestiei, te ajută să lupți împotriva stresului și să-ți îmbunătățești relația cu mâncarea.

Alege o masă pe zi când îți este cel mai ușor să te concentrezi. Setează un cronometru pentru 15-20 de minute, puni telefonul deoparte și acordă toată atenția mesei pe care o mânânci. S-ar putea să ți se pară ciudat la început, dar, în timp, obiceiul va rămâne și va deveni o formă de meditație.

8. Citește 10 pagini pe zi

Cititul este, în cele din urmă, o formă de mindfulness. Cărțile ne cer întreaga atenție și ne forțează să ne concentrăm asupra momentului prezent. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a învăța lucruri noi. Dacă începi să citești cel puțin 10 pagini pe zi, în timp vei observa cum îți crește încrederea și curiozitatea. Apropo, cărți gratuite, poți descărca aici: sparksebooks.com

9. Fă-ți întâlniri cu tine însuți

A satisface constant nevoile altora și a răspunde așteptărilor altora este foarte obositor. De aceea, este incredibil de important să acorzi atenție propriei persoane și să simți că tu ești persoana care deține controlul asupra timpului și vieții tale.

Rezervă-ți cel puțin o oră pe săptămână pentru a te întâlni cu tine însuți și fă ce vrei: stai pe canapea cu o carte, ieși la o plimbare, întâlnește-te cu prietenii sau ia micul dejun la un restaurant.

10. Prindeți razele soarelui dimineața

Soarele ne controlează ritmurile circadiene și ne afectează hormonii și, prin urmare, starea de spirit, nivelul de energie și productivitatea. Atunci când acesta crește, nivelul hormonului cortizol din organism crește. Acesta este un semnal că este timpul să începem ziua.

Pentru a primi suficientă lumină solară, creează-ți un obicei din a ieși pe balcon sau mergi la fereastră dis-de-dimineață devreme cu o ceașcă de cafea și faceți plajă.

11. Inventează 5 fraze pozitive

De obicei, avem fraze standard pe care le spunem atunci când ne mustrăm pentru greșeli: "Ce e în neregulă cu tine?", "Cum ai putut să o dai în bară așa!", "Ești atât de prost". Desigur, acest lucru nu te ajută deloc să ai grijă de tine, dar poate fi greu să găsești fraze frumoase atunci când ai nevoie de ele.

Fă o listă cu cinci afirmații pozitive și înălțătoare pe care ai putea să ți le spui în loc să te mustri. Apoi setați cel puțin trei memento-uri pe zi pe telefon, adăugând aceste fraze la descrierea evenimentelor. În acest fel, le vei revedea cu regularitate și vei începe să ai mai multă grijă de tine.

12. Îmbrățișarea

Îmbrățișările au o serie întreagă de beneficii: susțin imunitatea, stimulează producția de dopamină, întăresc legăturile sociale, cresc stima de sine și multe altele. În același timp, experții remarcă faptul că principalul lucru nu este numărul, ci durata îmbrățișărilor. Prin urmare, pentru a ridica starea de spirit, nu ezita să-i îmbrățișezi pe cei dragi timp de cel puțin 20 de secunde.